對于很多學生黨和上班族來說,，熬夜并不是啥新鮮事,，甚至三天一小熬七天一大熬已經(jīng)是家常便飯，一夜下來,，不僅皮膚發(fā)黃出油,，還會出現(xiàn)不同程度的心悸癥狀，這些都會對身體造成不可逆的損害,。英國醫(yī)學會2012年時曾經(jīng)發(fā)表過一篇論文,，文章中匯總了34項醫(yī)學研究中共計200萬人的數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)表明,，如果長期晚睡早起,，人體中風的風險將會增加5%，心肌梗塞的風險則會增加23%,。冷冰冰的數(shù)字觸目驚心,，但還是有人要問：如果熬夜的癮實在戒不了，那么熬夜后該如何“自救”呢,？

一,、盲目保健不可取

有不少人在熬夜后會產(chǎn)生短暫的自責心理，然后選擇用大量的保健品來彌補熬夜對身體造成的損害,，一時間口服液,、護肝片、補腦丸齊上陣,，但實際上,，保健品只是一種人體機理調(diào)節(jié)劑，并不具有治療作用,，服用大量保健品不僅無法在短期內(nèi)挽救熬夜造成的心慌氣悶的癥狀,，甚至還會給肝臟造成嚴重負擔。

二,、充足睡眠不可少

如果遇到了必須熬夜的情況,，那么在午飯后一定要預留半小時時間補充睡眠，避免休息不足損害腦部細胞,。此外,，還要合理安排熬夜后幾天的休息時間，盡量避免連續(xù)熬夜,，以防腸胃和肝臟等器官負荷加重,。

三、有氧運動不可無

熬夜后,，人體心血管系統(tǒng)會超負荷運轉(zhuǎn),，心率也會因為身體得不到休息而出現(xiàn)紊亂。要想最大程度減少熬夜對身體帶來的損耗,，可以在補足睡眠后進行一些低強度運動,，如慢跑,、游泳等有氧運動，在幫助身體喚醒各項機能的同時,，還能夠加速新陳代謝,。

四、飲食調(diào)理不可缺

人體一旦長時間熬夜,，體內(nèi)的膠原蛋白就會以平常3到5倍的速度流失,，要想幫助身體加快恢復到正常狀態(tài)，需要在熬夜后補充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，如牛肉,、蛋類,、奶制品,、豆制品等。此外,，長期熬夜也會讓大腦迅速處于疲勞狀態(tài),，這時，供氧量不足也會導致血壓升高,，加大心腦血管疾病發(fā)作的風險,。可以在熬夜之后適當食用一些富含卵磷脂和谷氨酸的食物,，如雞蛋等,，既能補充身體所需營養(yǎng)元素，又能加快恢復大腦活力,。